Tips Diet Sehat untuk Ibu Hamil

Sebagai seorang ibu hamil, sudah menjadi kewajiban bagi kita untuk memastikan pemenuhan nutrisi calon buah hati. Pemenuhan nutrisi ini sendiri hanya bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan-makanan bergizi karena sari dari makanan itulah yang nantinya akan diserap oleh janin di dalam rahim. Akan tetapi, jika konsumsi makanan ini tak terkontrol, maka bisa menimbulkan kegemukan. Meskipun kegemukan itu adalah hal yang wajar bagi ibu hamil, namun bisa juga menimbulkan dampak negatif untuk sang janin maupun sang ibu, utamanya saat menjalani proses persalinan nantinya.

Nah, agar kesehatan ibu dan calon bayi bisa tetap terjaga selama periode kehamilan, maka perlu sekiranya bagi sang ibu untuk tetap menjaga pola makannya. Pola makan selama masa kehamilan itu sendiri bisa dijaga dengan menerapkan diet alami. Program diet seperti ini tergolong aman untuk diterapkan selama kehamilan karena tidak mengharuskan Anda untuk mengonsumsi pil atau suplemen tertentu seperti saat melakukan program diet pada umumnya. Lantas, seperti apakah program diet alami bagi ibu hamil itu? Simak ulasan berikut:

Tips Diet yang Sehat untuk Ibu Hamil

Kurangi Porsi Makanan yang Tidak Sehat. Pada dasarnya, porsi makan dari ibu hamil akan meningkat secara drastis seiring dengan bertambahnya usia kandungan. Hal ini dikarenakan sang janin yang juga mengalami peningkatan dalam hal kebutuhan nutrisi. Untuk itu, Anda harus bisa lebih pandai dalam mengatur porsi serta menu makanan agar bisa tetap memenuhi kebutuhan janin namun tidak menimbulkan masalah seperti timbunan lemak. Meski demikian, jangan sampai hal ini membuat Anda mengurangi porsi makan secara drastis, karena bagaimanapun juga kecukupan nutrisi bagi sang janin adalah prioritas utama Anda. Intinya, pandai-pandailah dalam mengatur porsi makan Anda. Akan lebih bijak jika Anda berkonsultasi dengan ahli gizi mengenai kandungan dari setiap makanan.

Konsumsi Ikan Segar. Tips diet alami bagi ibu hamil yang kedua adalah dengan mengonsumsi ikan segar. Ikan segar itu sendiri merupakan sumber protein hewani yang sangat baik dikonsumsi selama kehamilan. Selain dikarenakan protein bisa membantu untuk mengoptimalkan perkembangan otak janin, protein juga bisa membantu untuk menjaga berat badan agar tidak mengalami peningkatan secara signifikan. Anda bisa mencoba ikan tuna atau ikan salmon, namun pastikan untuk tidak menggorengnya. Pasalnya, makanan yang digoreng mengandung banyak lemak yang hanya akan tertimbun di dalam tubuh. Sebagai alternatif, konsumsilah ikan dengan cara dikukus atau dimasukkan ke dalam oven. 

Susu Rendah Lemak. Ibu hamil memang sangat dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi susu karena penting untuk membantu pembentukan tulang dan gigi dari janin yang dikandung. Namun Anda juga harus selektif kala memilih jenis susu yang akan dikonsumsi. Jika Anda memilih susu tinggi lemak atau jenis full cream, maka hanya akan membuat tubuh Anda mengalami peningkatan berat yang drastis. Maka dari itu, pilihlah susu yang rendah lemak. Untuk Anda yang tidak terlalu suka dengan susu, gantilah dengan produk olahan susu lainnya seperti yogurt.

Perlu diperhatikan bahwa program diet di atas hanya bisa diterapkan jika Anda memang benar-benar mengalami peningkatan berat badan yang berlebih selama kehamilan. Jangan memaksa untuk melakukan program tersebut, apalagi jika kelebihan berat badan yang Anda alami masih tergolong normal. Pastikan pula bahwa sebelum Anda memutuskan untuk melaksanakan program diet alami bagi ibu hamil di atas, Anda sudah melakukan konsultasi dengan ahli kandungan. Selamat mencoba dan tetap jaga kondisi calon buah hati Anda.

Minum Air Putih, Minimal 8 Gelas Setiap Hari. Memperbanyak minum air putih bisa menghindarkan Anda dari rasa lapar. Seringkali Anda merasa lapar, padahal sudah makan sesuai porsinya pada jam makan. Dengan minum air putih yang cukup, rasa lapar tersebut bisa teratasi.

Jangan Lupakan Sarapan. Saat tengah diet, ibu hamil wajib melakukan sarapan. Pilih menu makanan kaya nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan dan kehamilan Anda. Jangan sampai melewatkan sarapan karena justru akan membuat nafsu ngemil Anda muncul. Tanpa sarapan, saat makan siang biasa Anda juga akan menyantap makanan dengan porsi lebih banyak. Hal ini justru merusak diet yang dilakukan. Dengan sarapan, ibu hamil juga akan terhindar dari kepala pening, mual-mual, dan lemas. 

Pilih Makanan Berserat, Hindari Makanan Manis dan Berlemak. Makanan berserat bisa ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan. Serat dapat membantu dalam melancarkan pencernaan. Sajikan sayuran di dalam menu makan Anda dan juga buah-buahan. Sementara itu, makanan manis cenderung akan membuat tubuh Anda sering merasa lapar. Tentu saja, jika sering lapar dan sedikit-sedikit ngemil atau makan dengan porsi berlebihan bukannya berat badan turun tapi malah naik. Begitu juga dengan makanan berlemak, seperti dalam gorengan, snack/camilan, dan jeroan sebaiknya dihindari untuk mensukseskan diet hamil Anda.

"Baca Juga : Tips Memutihkan Kulit Secara Alami Mudah dan Murah

Selamat menjalani kehamilan, semoga sehat dan berat badan ibu tetap ideal selama hamil ini!. Semoga Tips diatas dapat bermanfaat bagi anda, dan terima kasih sudah berkunjung.